１．心理技巧
（１）预期与回避
（２）降低任务?事件的重要性
（３）消除不确定性
（４）运用想像
（５）理性思考?积极思考
（６）自我暗示?自我对话
（７）冥想（气功?瑜珈）
２．身体放松技巧
（１）运动锻炼
（２）渐进肌肉放松训练
（３）调息
（４）运用生物反馈装置
长期压力的应对
长期压力有一个崩溃点，这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆，如头疼、失眠、胃炎，长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。
１．长期压力对表现的影响
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图１２－２长期压力对表现的影响
２．长期压力缓解技巧
（１）时间管理———善用你最大的资源。
（２）你对压力的态度———消极态度制造问题。
（３）风物长宜放眼量———“有什么大不了的！”
（４）保持控制———个人目标设定。
（５）对待变革的态度———积极适应。
（６）对待他人的态度———悦纳他人。
（７）营养、锻炼和健舒畅！？”